2014年2月4日 星期二

過年後的減肥

過完年想必有許多人都增加了幾公斤
有人在網路上教飯後跪地法
然而也有人說這樣對膝蓋不好

吃減肥藥的缺點是怕有副作用
甚至怕吃到禁藥對身體不好

如果不想出外散步慢跑的人

可以參考這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=q9EIHtdUQ_8

https://www.youtube.com/watch?v=4aLS9nUSskE
【要減掉10公斤以上,請先健走快步走】
這裡的10KG是健康瘦下來,又可以降低體內脂肪肝、血脂肪...等等。

要瘦成紙片人那樣~靠藥物減肥,節食減肥等等,
只要是不健康的瘦~我不會~

我要的是永久不復胖,身材線條完美又健康!

身體太多脂肪,快走也能夠消耗體內脂肪促進新陳代謝。
快走是有氧運動並且可以明顯甩掉體重,
快走是我大推薦甩體重的方式,
這是全身瘦的運動,連臉都會瘦。
(臉原本削瘦型的就不太合適,請去跳鄭多燕or有氧舞蹈就好)

醫學證實『慢跑』對『減肥』效果『沒有快走的好』,不要跑,乖乖快走就好喔!


【飲食均衡才會健康,少油、少鹽、少鈉好健康,不吃垃圾食物才瘦的快】
多吃蔬菜水果飲食均衡
少油炸,少重鹹,重口味,少吃甜食。

不喝碳酸飲料,可樂汽水,不喝有糖飲料(真的不行就喝微糖)
不吃餅乾.零食!

吃飯菜是飯的兩倍,飯一口,菜兩口(依此類推)
肉類多攝取低脂肉,像是雞肉,不要吃肉的皮,不吃肥肉
正餐三餐吃7~8分飽,中途肚子餓再去吃低熱量水果.
(蘋果芭樂.蓮霧.奇異果.櫻桃.)

別喝牛奶
牛有四個胃,人只有一個,牛奶脂肪只會囤積在人的身體裡面,長期喝牛奶也會導致身體變­成酸性體質,容易引發過敏。

可以攝取無糖豆漿或是微糖黑糖豆漿
對於燃燒脂肪很有效果


【運動注意事項】
我建議一個禮拜運動5天 
每次運動30分鐘以上(最好可以一小時)
記得運動前要暖身
運動後記得拉筋放鬆.避免運動傷害.

運動後一小時內禁止吃高熱量,太油膩的食物,餅乾也是禁吃!
(就算寫低脂肪熱量,餅乾還是一樣油,不能吃)

運動後,此刻吃東西是完全吸收熱量,
建議運動過一小時之後在吃東西比較不會胖,
如果運動後真的很餓,建議攝取 低熱量食物,水果,燙青菜,雞胸肉...等(吃對食物就不會胖)

如果運動前沒吃飯得話,運動完休息至少1小時以上再進食 

無糖豆漿可以運動後30分鐘內喝,對燃燒脂肪很有幫助。

**中途有頭暈不舒服膝蓋痛等狀況 請立刻休息


https://www.youtube.com/watch?v=W-bD48beS8g
記得運動後要拉筋,泡腳比較能避免小腿變粗,與運動傷害喔。

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