專心----需要有所付出

我們常被要求專心，因為我們容易一下就分心。
英文用「pay」 attention表達出「專」心是要有所付出的。
Pay是付代價。注意所付的代價是注意當下和不去注意別的東西，所謂心無旁鶩，包括聚焦於即使是沒有興趣的事物，和壓抑對其他事物的好奇。

教室裡學生正寫著習作，但嘰嘰喳喳聲音不斷。老師向四周看一下，拍手兩下，有的學生馬上回拍，但仍有學生各行其是，老師再拍手，此時全班有節奏的回應。老師說：「太吵了，要專心。」

所謂的專注，簡單的說，「注意到」只是一個開端，表示學習者看到、聽到，接觸到一筆他有興趣（或被逼）的訊息；緊接著，他需要控制和計畫，使自己能長時間的專注以完成工作。這就是要「pay」的地方。

有三件事與如何「pay」有關：

一、發展。
年紀小的孩子對什麼都好奇，看東看西，看一樣摸一下，在摸的當下，眼睛或耳朵又被其他事物吸引，注意力即刻轉移。年紀較長之後，我們學到不但要注意該注意的，也要「抑制」注意，不去注意不該注意的。此時「轉移」注意力的新解是：由自己控制與改變注意的對象。成長過程中，我們即在學習處理什麼事與當下有關、無關，以及什麼事要去注意、不去注意，使自己更能專注、有效的把事做好。


二、興趣。
對有興趣的事容易專注，即使是幼兒或注意力缺失（ADHD）的人，遇到自己有興趣的事都容易集中注意力。相對的，面對沒有興趣的事，就需要學習控制並決定「to pay or not to pay」，以及「how to pay」。這對於幼兒、ADHD兒童或成人都是極大的挑戰。

三、環境。
一個吵雜的環境會讓大人、小孩的心都覺得不安，只是大多數成人可以控制自己不去注意。不過，若吵雜的聲音是熟悉的，例如電視機播放一首你常唱的歌，你會發現自己腦中就出現同樣的旋律，甚至會跟著哼唱，此時要轉移注意或專注就有困難了。對孩子來說，寫功課時如果有電視、電腦、電動的聲音，要專心，真的困難。若再加上熱心的爸媽三不五時在一邊提醒：「怎麼還沒做完？又不專心了。」孩子就更不能專心了。

想讓孩子更容易專心，試試下列方法：

一、我們的環境常是吵雜有餘、安靜不足，需要工作時，儘量降低各種聲音，包括「關機」
以及收拾容易吸引小孩的各樣東西，不論是桌面上、鉛筆盒裡的物件，甚至是聞得到的香味。

二、觀察孩子有興趣的事物，以此讓他知道專心是有可能的。

三、帶著孩子面對一個有長短針的時鐘，當他想說話或移動時，要求他再安靜五個（或十個）秒針移動的格數。做到了，給他鼓勵。此活動需要持續並記錄，看看孩子專注的進展。

轉載自http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5020314&page=2